Witam, chciałbym Wam pokazać mój plan treningowy na masę. Ćwiczę 4 miesiące i chciałem dokonać pewnych zmian. Zobaczcie, czy jest dobry, powiedzcie co zmienić itp. Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12,10,8,6) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8, 6) [...]
[...] 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady ze sztanga na barkach3s 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3s 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie FBW PLAN A rozgrzewka Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]
[...] francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Czwartek : klatka: -rozpietki /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangi lezac /12,10,8,8/ -Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3) Wykroki ze sztanga 3 serie 12, 10 ,8 Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]
Witam, prosiłbym o wskazówki co poprawić w moim treningu. Ogólne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki [...]
[...] sobie plan Act, jako przygotowanie do konkretnych ćwiczeń na siłowni. Mam do dyspozycji sztangielki, ekspander, ściskacze i drażek rozporowy. Poniedziałek-Środa-Piątek 1.przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek [...]